コンタクトレンズ 激安へのこんな質問
やせるために食事の量を極端に減らしていませんか？最近、OLや若い女性の間に、目の疲れを訴える人が増えていますが、よく聞くと、コンニャクやリンゴなどの単品だけを食べるダイエットや、ダイエット食品に依存して、普通の食事が満足に摂れていない人も少なくありません。その結果、ビタミンが不足したり、貧血が生じたりして、疲れ目になっているケースがあるのです。
疲労感や倦怠感を覚えるようであれば、栄養が足りていないサインですから、注意しましょう。やせたい気持ちは女性の私にも、痛いほどよくわかります。
それでも、間違ったダイエットは目のみならず、体の不調から生理不順や、ひどい場合には拒食症を引き起こしてしまうほどおそろしいもの。さらに、筋肉だけが落ちたのでは逆に脂肪を吸収しやすく、太りやすい体に変わってしまいます。
適度な運動やストレッチ体操で質のよい筋肉をつけながら、脂肪の代謝（体内処理）を促進することがダイエットにはいちばん重要ですよ。ストレス解消にと、タバコを吸っていませんか？お気持ちはわかりますが、ぜひ禁煙を。
タバコの主成分のニコチンは血管を収縮させる作用があり、疲れ目を悪化させます。周囲の人にはあなたの吸ったタバコの煙が目に入って迷惑になっていることも……。
以前、勤務していた眼科に、「タバコが目にしみてものすごくつらい…」という女性が来院されました。水商売の方で、お店はいつもタバコの煙で充満しているといいます。
ご本人はタバコを吸いません。しみる原因はタバコの成分のアンモニアです。
アンモニアは吸う人（主流煙）よりも、周囲にいる人（副流煙）のほうになんと40〜170倍も多く流れることがわかっています。タバコをやめるのはなかなか難しいことですが、最近では禁煙の補助としてニコチンガムがあります。
禁煙外来を設けている病院やインターネットを利用して禁煙にトライする「禁煙マラソン」もありますので、タバコをやめたいと考えている方はお試しください。疲れ目に特に重要な栄養素がビタミンＢ群。
たんぱく質、炭水化物などをエネルギーに変えるときに働き、それらの吸収を助けます。細胞の成長を促進する「老化を防ぐビタミン」ともいわれていますので、積極的に摂る努力をしてみましょう。
視神経の働きを高めて視力の低下を防ぐ役割をしており、豚肉やサバ、玄米などに多く含まれています。また、鉄は目の充血を解消したり、視力回復にも働いています。
レバーや納豆、卵やノリなどに多く含まれます。ＤＨＡは目の調節機能をつかさどる水晶体と毛様体筋の主成分であるたんぱく質の吸収に不可欠です。
大豆や牛乳、サケ、サバなどに多く含まれています。食生活まで手が回らないときは、サプリメントを上手に使ってください。
ビタミンＢ群の入った栄養ドリンクなどもいいでしょう。ニンジンには、体内で必要に応じてビタミンＡに変化するβカロチンが豊富です。
β力ロチンには老化を促進する活性酸素（毒化した酸素）を取り除き、血管や細胞を若々しく保つ働きがあります。また、ビタミンＡには目の機能を高める働きがあります。
毛様体の筋肉の弾力性を回復させ、疲れ目やかすみ目などの改善に役立ちます。さらに、ニンジンにはビタミンＣやカリウム、鉄分なども豊富なので、全身の健康維持や老化防止にも効果があります。
疲れ目や老眼、かすみ目が気になる人には、ニンジンジュースがおすすめです。1杯のジュースに2本のニンジンを使うため、一度にたくさんの有効成分を摂取することができます。
いちばん効率よくニンジンの栄養を摂取するには、やはりジュースが最適です。毎日手作りして、1日コップ1杯飲むようにしましょう。
味もなかなかおいしいですよ。目によい食品として知られるブルーベリー。
視力をアップさせると話題になっていますが、本当でしょうか？ブルーベリーの有効成分はアントシアニンというフラポノイドです。フラポノイドは赤ワインでも有名になったように、「抗酸化作用」があり、老化にかかわる白内障や加齢黄斑変性症といわれる病気の発症リスクを減らす働きがあります。
ヨーロッパでは20年以上も前から目にいい食品として広く食されてきたといいます。一方、夜間視力を高めたり、暗順応（暗闇に順応すること）を改善したりなど、網膜の機能を高める作用も話題になり、こちらがブームの火付け役になったようです。
ところが、最近では否定的な研究報告が多く出てきていて、科学的根拠はいまだはっきりしません。でも、いいといわれるものは試す価値があるでしょう。
また、ブルーベリーはカリウムを多く含み、高血圧予防にも最適ですから、日常の食事に上手に取り入れてみてはいかがでしょうか。ただし、腎臓の悪い方は摂りすぎに注意が必要です。
今、ブームのルテイン、どんな効果があるのでしょうか？ルテインは動物、植物に広く含まれるカロチノイドの1種で、黄色や赤などといった色素の構成成分。米国の研究では、抗酸化作用や抗ガン作用が報告されています。
ルテインは人間の体では目の網膜だけに含まれ、食事からルテインを多く摂取している人は、網膜の中のルテイン量が多いなどの事実もわかってきました。まだ研究段階のルテインですが、毎日の食事の中で適量を摂り入れると予防効果が期待できるかもしれません。
食事では、ホウレンソウやブロッコリーなどに多く含まれます。野菜の場合は1日60グラムを目安に摂取してください。
サプリメントを利用する場合は摂りすぎないように。1日6〜12ミリグラムの範囲といわれています。
なお、ご参考までに、視力低下や失明を招く黄斑変性症の人にはルテインや亜鉛が効果的という報告もあり、今後の研究が期待されるところです。漢方薬が苦手なら中国茶にトライしてみませんか？さまざまな生薬が入っています。
ちなみに生薬とは民間薬のことで、昔から人々が薬がわりに使ってきた自然の動植物のこと（漢方薬の構成成分でもあります）。いわゆる、おばあちゃんの知恵ですね。
生薬専門店に行くと「目の疲れにいい」というさまざまな種類のお茶が売られていますので、興味のある方は訪れてみるとよいでしょう。参考までに、代表的なのは赤いクコの実で煎れるクコ茶や目のかすみにいいといわれる薬に夷（ナツメ）、山査子（サンザシ）などと、ほかの生薬をブレンドしたお茶があります。
ここでは、自宅で簡単にできるクコ茶の作り方を紹介しましょう。クコの実20粒程度をグラスに入れ、湯を注ぎます。
4分前後待ったら、できあがり。お好みで砂糖やハチミツを加えていただきます。
嗜好品の代表であるタバコとお酒のうち、タバコは血管収縮を促すので、疲れ目の人には悪影響を及ぼしますが、お酒は血管を拡張する働きがあるので、ほどほどでしたら、むしろ目にはいいといえます。ほどほどとは1日量でビールなら大瓶1本、日本酒なら1合、ワインならグラスニ杯くらい。
ただし、飲みすぎには注意を。アルコールの摂りすぎは、体内のビタミンＢ群の吸収を悪くしますので、逆効果になってしまいます。
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